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                        戰“疫”期間,健康飲食很重要

                        發布時間:2020-03-13閱讀次數:
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                          戰“疫”捷報頻傳,

                          萬物復蘇,風月無邊。

                          我們迎來3月!

                          疫情當下,我們自身的免疫力是好的特效藥!而身體的免疫力,跟每天攝入的膳食營養息息相關,自然也和 “吃”脫不開干系。

                          疫情當下,要樹立的正確的飲食觀念,只有做到了均衡飲食才能增強人體免疫力。

                          正確做法

                          1、飲食規律

                          疫情隔離宅家,三餐一定要規律,不能日夜顛倒,很多小伙伴們假期一覺睡到中午甚至下午,不吃早餐極大可能導致胃病,健康的早餐很重要。我們可以選擇一些,面包類食品,如低糖低油養身歐包,雜糧面包等。

                          其次蛋白質要保證充足,提倡以雞鴨魚等白肉為主。可補充一些含抗氧化成分的深色蔬果,比如西藍花、茄子;含有維生素A的橙紅色蔬果,除了維生素A(胡蘿卜素)、E,另外一些富含硒的食物,比如菌菇類,含鋅的食物等也都有利于增強免疫力,可以適量攝入。

                          2、健康的烹飪方式

                          隔離期間,油條、涼皮等在朋友圈里瘋傳了一陣,疫情結束之后大家紛紛表示要吃火鍋、燒烤,天氣漸熱冷飲即將火爆起來。胡亂吃喝一通折騰,不僅傷害腸胃免疫力變差還容易長胖,胖,胖,胖,月 半。。。。。。

                          正確做法

                          大家在做菜的時候可以多選擇蒸、煮、燉、炒、燴……烹飪方式越簡單越好。

                          煎炸等溫度過高的方式不但會讓食物失去它本身的營養,還會產生一些有害物質,偶爾吃一次還可以,但不能經常吃。

                          在保證豐富蛋白質的同時,可以在家制作一些輕食色拉,不僅健康美味,體重下降還偷偷下降了!

                          3、及時補充水分

                          喝水有利于加快新陳代謝,水的攝入量少了,也容易免疫力低下。

                          正確做法

                          建議每人每天的飲水量在1500~2000毫升之間,每一次可以飲用200毫升左右(身體不適者請遵醫囑飲水)。

                          如何正確飲水?

                          1、每天清晨喝一杯水非常重要,之后平均每隔2個小時飲一次水,少量多次飲用,睡前1個小時1杯水,補充一夜所需水分。

                          2、不喜歡喝水的小可愛們可以喝些淡茶和一些不加糖的鮮榨果汁噢

                          集美們,距離立夏還有不到60天啦!

                          一天減0.5斤可以減30斤

                          一天減0.4斤可以減24斤

                          一天減0.3斤可以減18斤

                          一天減0.2斤可以減12斤

                          一天減0.1斤可以減6斤

                          提高免疫力的同時,小優也希望在疫情結束后,能遇見優美的你

                        < 行業大咖做客上海優美西點直播間
                        學習西點烘焙為什么要來上海>
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